Remèdes naturels pour réduire les règles douloureuses

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Les femmes sont des super-héros. Ballonnements, douleurs lombaires, crampes, maux de tête, sautes d'humeur, juste parce que vous n'êtes pas enceinte. Sérieusement ? C'est à se demander pourquoi on ne peut pas simplement être un homme. Mais si vous n'avez pas la chance de traverser vos règles comme si de rien n'était, il devient nécessaire de chercher des moyens de réduire et de gérer les règles douloureuses.

C'est la période du mois et vous redoutez déjà les crampes qui l'accompagnent ? Il est courant de se sentir mal à l'aise au moment de ses règles. En fait, la moitié des femmes qui ont leurs règles ressentent des douleurs appelées dysménorrhée pendant jusqu'à trois jours chaque mois.

Les douleurs menstruelles sont une douleur lancinante ou des crampes dans le bas-ventre. À cet endroit, les parois de votre utérus se contractent et se détendent pour évacuer la muqueuse utérine. C'est à ce moment-là que les crampes surviennent. Certaines femmes ressentent une douleur légère et d'autres une douleur intense qui interfère avec leur routine quotidienne.

Je suis sûr que vous voulez soulager votre douleur. Peut-être êtes-vous fatigué d'utiliser des pilules. Voici des remèdes qui peuvent vous faire sentir mieux naturellement et faire des merveilles pour vous.

Tisane

Votre corps et tous ses organes vous remercieront d'avoir troqué vos boissons gazeuses et votre café pour une tisane pendant vos règles. Il existe de nombreuses tisanes que vous pouvez vous procurer dans votre épicerie de quartier, mais tout thé contenant :

  • Camomille: Cette herbe douce et belle est anti-inflammatoire. Parce qu'elle est un sédatif léger, elle vous aide à détendre votre corps et à induire un état de repos. La camomille se boit de préférence avant et pendant vos règles. Vous pouvez également en saupoudrer dans vos céréales préférées ou dans une tasse de cacao chaud. Elle peut être utile pour lutter contre les crampes, l'anxiété et l'irritabilité.
  • Agripaume: Incroyablement puissant, vous ne pouvez pas vous tromper avec lui ! Il réduit les crampes et les spasmes musculaires. Elle soulage également les vertiges, l'insomnie et les maux de tête hormonaux.
  • Fenouil: Les tisanes qui contiennent du fenouil aident à réduire les crampes. Le fenouil inhibe les contractions utérines qui sont provoquées par les prostaglandines. C'est une bonne option si vous ne pouvez généralement pas vaquer à vos occupations quotidiennes pendant vos règles. Toutefois, vous ne devez pas l'utiliser si vous êtes épileptique.

Bouteille d'eau chaude

Se blottir contre une bouillotte peut aider à soulager les crampes menstruelles. Vous vous souvenez de la première fois où vous avez eu des crampes au lycée et que votre mère a sorti une bouillotte ? Eh bien, votre mère avait raison. L'application de chaleur sur le bas de l'abdomen ou le bas du dos augmente le flux sanguin dans cette zone. Vous pouvez placer un coussin chauffant sur le bas de votre dos pour soulager les douleurs dorsales. Cela ne chauffe pas votre utérus, mais stimule la peau, ce qui détourne d'autres voies neuronales impliquant la douleur, comme les prostaglandines. Selon l'examen des études publié dans l'International Journal of Physiotherapy, l'application de chaleur est aussi efficace que l'utilisation d'ibuprofène.

Une autre option consiste à prendre un bain chaud. Cela permet de détendre les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes.  Siroter des liquides chauds peut également soulager la douleur,

Restez hydratée

Si vous êtes déshydratée, vos muscles utérins risquent d'avoir plus de crampes. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Prenez l'habitude de boire 6 à 8 verres d'eau par jour, surtout pendant les menstruations. Ajoutez du citron ou de la menthe pour rendre l'eau plus agréable au goût. Tout en faisant cela, réduisez votre consommation de sel. Évitez l'alcool qui provoque la déshydratation.

En raison de la fluctuation des niveaux d'œstrogène et de progestérone, les femmes souffrent de ballonnements pendant leurs règles, ce qui entraîne une rétention d'eau dans leur corps. Cela peut affecter votre système digestif et entraîner une constipation qui aggrave la sensation de crampes. Boire suffisamment d'eau permet de lutter contre ces phénomènes. Ce n'est pas seulement pour les crampes ; rester hydraté est bon pour votre santé générale. De plus, boire de l'eau chaude aide à lutter contre les crampes.

L'exercice

Oui, l'exercice physique fonctionne ! Je sais que vous vous dites, comment vais-je faire ça quand je meurs de douleur ?  Faire de l'exercice peut sembler être la dernière chose à faire lorsque vous souffrez de crampes. Mais l'exercice augmente la circulation dans votre région pelvienne et libère des endorphines qui neutralisent les hormones qui provoquent la contraction des muscles utérins pendant vos règles.

Personne n'attend de vous que vous couriez dans votre quartier ou que vous fassiez du vélo. Faites une marche rapide ou faites quelques postures de yoga. De simples étirements peuvent augmenter le flux sanguin vers les cellules de votre corps. Une activité, même minime, peut libérer des endorphines dans votre cerveau, qui sont des analgésiques naturels.

Il est utile de s'allonger sur le dos avec les genoux pliés. L'exercice régulier est important pour votre santé générale, mais vous devez le prendre plus au sérieux si vous êtes sujette à des crampes menstruelles douloureuses.

Gingembre

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le gingembre est un antidouleur naturel et le favori de beaucoup. Il peut réduire le niveau de prostaglandines dans votre corps et soulager les nausées, les ballonnements et les maux d'estomac dont souffrent de nombreuses femmes pendant leurs règles.

Ajouter du gingembre à vos repas quotidiens ne se limite pas à l'utiliser comme épice pour vos aliments. Vous pouvez prendre du thé au gingembre pendant vos règles en en râpant un petit morceau dans une tasse d'eau chaude avec du citron. Si vous ne supportez pas la saveur du gingembre, ajoutez des suppléments de gingembre à votre alimentation.

Mangez des plats anti-inflammatoires                    

Envisagez de réduire les produits laitiers. De nombreuses recherches médicales révèlent que la sensibilité aux produits laitiers provoque également des crampes menstruelles. Cela est dû à la caséine A1, une protéine très répandue dans le lait et les yaourts. Réduisez votre consommation de viande rouge et de jaune d'œuf à un maximum de 2 à 3 fois par semaine. En effet, il a été découvert que le jaune d'œuf et la viande rouge provoquent une inflammation cellulaire chez certaines personnes.

Vous avez peut-être envie d'aliments gras et sucrés pendant vos règles. Je suis sûre que vous savez que ces aliments ne sont pas vos amis. Laissez tomber le beignet à la confiture et les chips salées. Les aliments anti-inflammatoires comme les tomates, les concombres, les bananes, les myrtilles, les courges et les poivrons sont bons pour vous. Mangez des légumes à feuilles vertes et des poissons riches en acides gras oméga-3, des amandes et des haricots riches en calcium.

Ces aliments combattent l'inflammation. De nombreuses femmes déclarent que la consommation de légumes verts à feuilles contribue à atténuer les douleurs liées aux règles et à améliorer leur état de santé général. Il est préférable d'adopter une alimentation saine et équilibrée tous les jours, et pas seulement pendant quelques jours par mois ou pendant les règles.

Bain chaud

Un bain chaud peut être exactement ce dont vous avez besoin pour apaiser la douleur que vous ressentez et détendre vos muscles. Commencez par ajouter des huiles essentielles à votre bain moussant. Trempez vous dans le bain et lisez votre livre préféré pour faire fondre la tension. Si vous n'aimez pas les bains, une douche chaude peut donner des résultats similaires.

Réduire le stress

Il n'est pas surprenant que le stress psychologique aggrave les crampes menstruelles. En effet, lorsqu'il est stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol qui augmente les contractions musculaires de votre utérus. Il n'existe pas d'études sur les meilleures techniques de réduction du stress que vous pouvez utiliser pour soulager les crampes, mais il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer à la maison pour réduire le cortisol dans votre corps, par exemple

  • Un sommeil de qualité
  • Méditation de pleine conscience
  • Yoga

Pour que ces méthodes fonctionnent, essayez de réduire le stress pendant la deuxième phase de votre cycle, avant l'ovulation, et pas seulement lorsque vos règles sont proches.

Avoir un orgasme

Faire l'amour pendant ses règles n'est pas donné à tout le monde. La plupart des femmes considèrent que c'est inacceptable. Cependant, Mère Nature a une idée différente. Il y a une raison pour laquelle de nombreuses femmes ont une libido élevée pendant leurs règles. En effet, le changement du niveau d'œstrogène pendant les menstruations peut stimuler votre appétit sexuel. Et si vous suivez ces instincts sexuels, vous en tirerez de nombreux avantages, ce qui signifie que vous pouvez vous débarrasser du coussin chauffant et du paracétamol. Il n'y a pas que le sexe qui fait l'affaire ; même la masturbation peut faire l'affaire. L'essentiel est que vous atteigniez l'orgasme. Si le fait d'atteindre l'orgasme peut rendre vos règles moins douloureuses, vos règles peuvent même rendre vos orgasmes meilleurs et plus intenses.

L'orgasme augmente le flux sanguin vers votre utérus, ce qui contribue à soulager votre crampe. Il déclenche également la libération de dopamine et d'ocytocine par votre corps. Ces hormones sont toutes deux des analgésiques naturels.

Faites-vous masser

Un massage aide à détendre vos muscles, ce qui réduit la douleur. Pour obtenir les meilleurs résultats, massez votre zone abdominale. Mais un massage complet du corps qui soulage votre stress général peut également aider à soulager les douleurs de règles. Appliquez un mélange d'huiles essentielles sur vos mains et massez doucement votre abdomen.  Différentes études ont montré que des huiles essentielles comme la lavande, l'eucalyptus, la rose bulgare, la sauge sclarée, la camomille et le fenouil soulagent les règles douloureuses lorsqu'elles sont massées dans le bas de l'abdomen.

Continuez à faire cela en glissant. Faites-le pendant quelques minutes et répétez-le autour de votre taille.

Acupuncture

L'acupuncture pourrait être plus efficace que les AINS pour soulager les crampes de règles. Le principe de l'acupuncture est de cibler des zones spécifiques de votre corps, appelées points d'acupuncture, afin de libérer des substances chimiques naturelles qui soulagent la douleur.

Conclusion

Il est facile d'attraper l'antidouleur sur votre table lorsque vos règles commencent, mais cela ne devrait pas être une option permanente. Ces remèdes naturels peuvent vous apporter le confort que vous recherchez. Pour de meilleurs résultats, ils doivent être associés à des suppléments et à des changements de mode de vie qui peuvent avoir un impact positif sur les crampes menstruelles.